klatka barki

od dzisiaj zacząłem nowy trening HST. Trochę kombinuję ale może coś z tego wyjdzie :) Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - [...]

Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - [...]

Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x20) Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 90kg/15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 20powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70,80,90kg/15,15,10 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - [...]

[...] wyciskanie z zatrzymaniem.Czy jeszcze jakieś ćwiczenie mógłbyś polecić? Ewentualnie w inny sposób problem rozwiązać. Drugi problem to, że przy wyciskaniu leżąc najbardziej po d*pie dostają barki,bardziej niż klatka (stosuje podobnych ciężarów co ty,przy nieco większej wadze;-D ).Staram się wyciskać poprawnie technicznie. Pozdrawiam Michał.

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

jak robie FBW to robie tak ze jade kazda partie odrazu po kolei np; klatka 12x i odrazu tric 12x i barki 12x i znow od nowa czy raczej robie 1 partie cala 3 serie i dopiero przechodze do trica

Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń zrob na skosie 3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Pompki w podporze tyłem [...]

czy taki plan moze byc ulozylem go ocencie i ewentualnie poprawcie! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Do pierwszej wypowiedzi jak: Jak to jest na rzezbe to ja sie biore do uzupelniania wiedzy A co do planu za duzo serii *(klata, bic, tric - malo ze dwa razy w tyg to jeszcze tyle serii i razem? Najciezsze polaczenie jakie moze byc te trzy partie, a Ty masz staz mierny z tego co czytam- odpusc sobie) No i brak nog... podstawa... Wtorek: Klatka *4 [...]

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

brzuch slaby.....barki tez.. nogi nie robia wrazenia....plecy moga byc...klatka tez cos widac....ogolnie nie najgorzej...

to dalbym 4 dni treningowe ale jezeli 5 pod rzad to: nogi klatka plecy barki lapy off off

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest prawidolowy ? porzyczony od georgu

Za*****a niema 40 cm,ale spoko.Powiem tak nogi tragiczne,czyste lenistwo bo najcięższe treningi na nogi już niewspomne że ich trening pomaga w rozwuju całej sylwetki !Klatka podrzeźbiona ale mała,barki słabe najszersze dość fajne,.Przy okazji chodzimy razem do szkoły ładny zbieg okoliczności.

Łapy i barki niezłe ;] klatka tylko troche odstaje od reszty, dotyraj ją a będzie dobrze ;]

Prze pol roku zaniedbalem dziennik ale treningi toczyly sie wedlug zalozonego planu. Dieta trzymana tak na ok. 90%. Oto postepy: -Biceps 39cm --- +2cm -Klatka napięta 109cm --- +10cm -Barki 125cm --- +4cm -Przedramie 31cm --- +2cm -Nadgarstek 17cm --- +1cm -Pas 88cm --- +6cm :( -Pas na wysokosci pępka 83cm --- +4cm :( Waga 83kg czyli przybylo [...]

po za tym klata z plecami raem nie powinna być bo niećwiczy sie dwuch dużych parti razem jak masz zamiar robić 4 razy trening w tygodniu to polecam tak jak ja 1 Klatka,Ticeps 2-Plecy 3-wolne 4-Biceps,Przedramie 5-Nogi,Barki 6-wolne 7-wolne i sobie poustawiaj tam jakoś brzuszki

[...] zasadzie. Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu zamiast 3, ale po 40 minut ( łącznie z rozgrzewką ) na zasadzie. Poniedziałek : Tylko Nogi i plecy, ZESTAW A, wtorek, biceps, klatka i barki ZESTAW A, środa i czwartek ZESTAW B, piątek sobota,zestaw A. Co o ty myślicie ? Uważam że dla mnie byłoby to skuteczniejsze, bo mniej czasu na trening oznacza [...]

Przykładowy podział na 4 dni: klatka/biceps nogi x barki/triceps plecy